Восстановление кожи после стресса

Мы нервничаем. Каждый день по чуть-чуть или с утра до вечера, проваливаемся в панику или живем с фоновым чувством тревоги. Причин может быть много: нервная работа, бесячие соседи, непростой период в жизни или особенности характера. Справиться со стрессом помогут сон и психотерапия, а я расскажу, что сделать, чтобы переживания не отпечатались на лице.

Влияние стресса на кожу

Когда организм испытывает стресс, в нем запускается целая цепочка гормональных реакций. Первыми на сцену выходят надпочечники, которые вырабатывают кортикостероиды, то есть гормоны стресса. Выброс кортикостероидов наполняет человека энергией — это эволюционный механизм, который нужен был для первичной реакции на внешнюю угрозу: бей или беги.

В современном мире нам такой механизм вроде бы уже и не нужен: вряд ли мы будем бить сурового начальника или убегать от от инспектора ГИБДД. Энергию мы получили, а деть ее некуда, а значит организм не получил сигнала, что стресс позади  — и вот тут начинается самое интересное.

В первую очередь снижается выработка половых гормонов: когда организм в опасности, ему не до размножения. Беда в том, что именно половые гормоны — тестостерон и эстрогены — отвечают за молодость кожи. Кроме того, гормоны стресса стимулируют выработку различных ферментов, которые разрушают коллаген и эластин и расщепляют гиалуроновую кислоту. И вишенка на торте: выброс кортикостероидов  повышают чувствительность кожи и снижают иммунитет, а значит воспалений не избежать.

Все это звучит не очень приятно: выглядит так, будто у нашей кожи нет шансов. Но рано волноваться (ведь стрессы ни к чему, да? :)). Есть способы минимизировать негативное влияние внешних факторов на лицо — и это не магия, а образ жизни.

Признаки влияния стресса на кожу:

• Цвет лица стал тусклым, неровным;
• Кожа выглядит “уставшей” и обезвоженной;
• Резко увеличилось количество морщин, лицо стало выглядеть старше;
• Появились воспаления, красные пятна, шелушения и зуд;
• Внезапно появились отеки, круги и мешки под глазами.

Как этого избежать

Важно понимать, что невозможно полностью оградить себя от переживаний — стрессы будут всегда, а сейчас они вообще стали фоновым состоянием. Можно долго говорить о том, что необходимо менять свое отношение к происходящему, и это правда: но мы не про психологию, а про уход за кожей. Итак, что сделать, чтобы стресс не погубил красоту?

Давать выход энергии

Мы уже выяснили: основная проблема в том, что энергия, которую мы получаем после гормонального выброса, остается запертой в теле, а значит организм не получает сигнала, что опасность миновала. Самое простое, что можно сделать — физические нагрузки. Не обязательно убиваться в зале каждый вечер, но две-три тренировки в неделю лишними не будут. Это может быть фитнес, плавание, йога, бег, даже прогулки быстрым шагом. Любая нагрузка скажет организму: “Все, мы в безопасности!”, а значит кортикостероиды не будут запускать губительные для кожи процессы.

---

ЛАЙФХАК: экспресс-нагрузка может снять стресс в моменте. Ссора с начальником? 15 приседаний — и ты в норме (это можно даже в офисном туалете сделать).

---

Спать, спать и еще раз спать

Сон — основа здоровья, физического и ментального. С одной стороны, сон повышает устойчивость организма к стрессовым факторам, а значит правильный режим сна уже сохранит здоровый вид кожи надолго. С другой — сам по себе недостаток сна уже стресс для организма.

Важна не только продолжительность сна, но и его качество:

• Спать нужно в прохладном, проветренном, темном и тихом помещении. Может казаться, что луч света или бормотание аудиокниги не мешают засыпать, но в таких условиях мозг не сможет полноценно отдохнуть за ночь.
• Соблюдать режим сна — ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Это непросто, но через некоторое время ранние подъемы перестанут быть пыткой, а это приятный бонус.
• Убирать подальше все гаджеты хотя бы за 30 минут до сна. Я делаю так: желаю всем спокойной ночи, ставлю будильник, убираю телефон и полчаса читаю перед сном. Засыпается после этого сладко-сладко.

Ну и, конечно, нельзя забывать о вечернем очищении: на качестве сна это никак не скажется, а вот на качестве кожи очень даже.

Правильно питаться

Режим питания также влияет на кожу: если организм не доедает или переедает, для него это стресс. Старайся есть в определенные часы, а если часто забываешь про обед, ставь напоминалку. Следи и за тем, что ешь: несбалансированный рацион может привести к проблемам с кишечником, а это уже прямой негативный фактор для кожи.

Как восстановить кожу после стресса?

Мы разобрались с тем, как не допустить влияния стресса на кожу, а теперь выясним, что делать, если это уже произошло.

Восстанавливаем барьерную функцию кожи

Первое — и самое главное — восстановить барьерную функцию кожи. Это важно для того, чтобы кожа вернула свой естественный защитный барьер от внешней среды. В этом помогут средства с церамидами — это молекулы из семейства жиров, которые входят в состав клеточной мембраны и составляют значительную часть защитного барьера кожи. 

Eyenlip Ceramide Cleansing Foam 100ml Пенка для умывания с керамидами Аpple

Пенка для умывания с яблоком глубоко очистит кожу от шелушений, защитит клеточную мембрану от внешних факторов, поспособствует восстановлению соединительных тканей и увлажнит дерму. Аромат яблока взбодрит утром, а нежная консистенция пенки не повредит раздраженную кожу.

Coxir Ceramide Micro Derma Cleanser 120ml Очищающее средство с керамидами

[item ids=826379]

Очищающее средство с керамидами не только очищает кожу, но и восстанавливает ее гидролипидный баланс, нормализует pH и регулирует метаболические процессы в клетках. Средство универсальное — подойдет любому типу кожи.

Etude House 0.2 Therapy Air Mask Ceramide 20ml Глубоко увлажняющая тканевая маска для лица с керамидами

Тканевая маска — экспресс-средство для восстановления кожи. Маска от Etude предназначена для увлажнения и восстановления поврежденных клеток дермы, способствует их обновлению. Листья камелии в составе улучшают цвет и микрорельеф, выравнивают тон лица, осветляют пигментацию и выступают в качестве мощного антиоксиданта. Экстракт лимона – источник витамина С. Этот компонент освежает и охлаждает, эффективно осветляет покраснения и пигментацию.

Линия FarmStay Ceramide

>Бренд FarmStay разработал целый комплекс средств для борьбы с последствиями стресса на лице. Пенка, сыворотка, тонер, эмульсия, кремы — можно собрать все 10 ступеней ухода из этой линии. Каждое средство будет усиливать работу другого, а в результате кожа получит полноценную “скорую помощь” и эффективно восстановится.

Переходим на щадящее очищение

Если в результате стресса кожа стала более чувствительной, то агрессивные очищающие пенки уже не подойдут. Лучше выбрать увлажняющие или смягчающие: они не ухудшат ситуацию, но эффективно очистят кожу от загрязнений.

Purito Defence Barrier pH Cleanser 150ml Гель-пенка для умывания

[item ids=100088]

Слабокислотный гель для деликатного очищения кожи PURITO Defence Barrier Ph Cleanser отлично справляется со всеми видами загрязнений, не вызывает раздражения и сухости. Пенка эффективно очищает и мягко отшелушивает ороговевший слой эпидермиса, укрепляет защитные функции кожи и защищает от разрушения липидного барьера кожи.

ETUDE HOUSE Soon Jung 5.5 foam cleanser 150 ml Очищающая пенка для чувствительной кожи

Пенка обладает сходным со здоровой кожей уровнем кислотности и предназначена для ежедневного очищающего ухода. Разработана с учетом потребностей сухой и чувствительной кожи. Слабокислотное средство, не влияя на естественный липидный барьер, удаляет загрязнения, освежает и сохраняет природную влагу. Активный компонент мадекасоссид обладает яркими успокаивающими свойствами.

pH SOME BY MI Snail Truecica Miracle Repair Low Gel Cleanser 100ml Выравнивающий гель для умывания

Гель для умывания с экстрактом улитки Snail Truecica Miracle Repair Low pH Gel Cleanser был создан лучшими разработчиками бренда SOME BY MI специально для женщин с чувствительной кожей. Уникальная формула и состав натуральных ингредиентов позволяет эффективно, но щадяще бороться с различными кожными высыпаниями, очагами воспаления и повышенной аллергией.

Активно увлажняем

Увлажнение — это базовая потребность любой кожи (даже жирной). Увлажнять кожу нужно и в утреннем, и в вечернем уходе: в начале дня можно выбирать менее плотные средства, а вечером пожирней да погуще — ночные маски отлично подойдут.

Mizon Water Volume Aqua Gel Cream 45ml Увлажняющий крем-гель для лица

Крем обеспечивает глубокое увлажнение, обладает освежающим и охлаждающим эффектом, нормализуя баланс температуры кожи. Обеспечивает вид здоровой, сияющей, наполненной влагой кожи. Крем подходит для самой чувствительной кожи, защищает ее от внешних воздействий окружающей среды, UF излучения и предотвращает раздражение.

Enough Collagen Moisture Essential Cream 50g Увлажняющий крем с коллагеном

Увлажняющий крем с коллагеном ENOUGH Collagen Moistire Essential Cream эффективно ухаживает за кожей любого типа, препятствуя потере влаги и возникновению сухости и шелушений в течении целого дня. Крем возвращает коже лица ее природную упругость, даря ей первозданную гладкость и мягкость. 

Mizon Good Night Wrinkle Care Sleeping Mask 75ml Ночная маска против морщин

Маска не только интенсивно увлажняет кожу, но и работает как anti-age-средство: уменьшает видимость морщин и заломов, возвращает коже упругость и свежий вид.

Насыщаем витаминами

Витамины, а особенно витамин С, в составе косметики будут благотворно влиять на кожу внутри и снаружи: дерма быстрее восстановится, а лицо будет выглядеть свежим и сияющим. Лучше выбирать сыворотки с витамином С — так эффект окажется потрясающим.

MEDB Vita Toning Ampoule Тонизирующая сыворотка для лица с витаминами

Сыворотка обеспечивает интенсивный антивозрастной уход, оживляет и восстанавливает зрелую, уставшую и безжизненную кожу. Благодаря формуле, в состав которой входит концентрированный коллаген и интенсивный пептидный комплекс, средство стимулирует выработку эластина, снижающегося с годами. Глицерин питает влагой эпидермис лица, обеспечивает нормальное обновление клеток и укрепляет защитный кожный барьер.

SOME BY MI Galactomyces Pure Vitamin C Glow Serum 30ml Сыворотка с галактомисисом и витамином С

Сыворотка оказывает комплексное действие: осветление, ускорение заживления мелких ранок, прыщей, акне, предотвращение образования пигментных пятен. Натуральные компоненты корректируют работу подкожных желез, увлажняя кожу и выравнивая неровности.

Витамин С эффективно защищает от свободных радикалов, замедляя процесс естественного старения кожного покрова, путем повышения эластичности и упругости.   

Mizon Real Vitamin C Ampoule 30ml Сыворотка для лица с витамином С

Сыворотка деликатно осветляет нежелательную пигментацию и следы пост-акне, выравнивает тон и рельеф кожи и наполняет ее здоровым сиянием. Средство защищает кожу от негативного влияния УФ-лучей и препятствует фотостарению. Сыворотка контролирует синтез меланина и предупреждает появление гиперпигментации.

---